Bez obzira na to što čujemo od onih koji su redovito uključeni u neku sportsko-rekreativnu aktivnost kako su usporili svoju srčanu frekvenciju, pronašli u sebi novu izdržljivost, „sagorjeli” 8 do 10 kilograma viška, ipak više od 40 posto onih koji detaljno isplaniraju kako će početi s nekom od tjelovježbi ne uspiju taj svoj plan realizirati odnosno sve ostane samo na planu. Kad dođe vrijeme da se stekne kondicija, da se dođe u formu, većina nas će ipak radije ostati ležati na kauču i gledati televiziju. Ima i onih koji će provoditi neko tjelesno vježbanje tijekom mjeseca ili dva, a nakon toga će jednostavno odustati. Znanstvenici tvrde da redovita tjelovježba može ne samo usporiti proces starenja, nego i vratiti ga unatrag. Očekujte da ćete osjetiti umor. Iznenadni zaljubljenik u tjelovježbu očekuje da treninzi odmah rezultiraju time da se on osjeti snažnim i u punoj kondiciji. Ne računajte na to, jer tek nakon nekoliko mjeseci redovite tjelovježbe možete očekivati da ćete se osjetiti sposobnim hodati brzo i raditi teže bez znatnijeg umora. Tko to ne shvati, odustat će od daljnje sportsko-rekreativne aktivnosti, pogrešno zaključivši „prestar sam da budem aktivan”. Očekujte skrivene nagrade. Tjelovježba će s vremenom učiniti i da vaše tijelo izgleda bolje. Izgubit ćete nešto od prekomjerne tjelesne težine, ali ako vam je cilj savršeno tijelo, bit ćete obeshrabreni. Zato se morate fokusirati na unutarnje nagrade i koristi. Čini li vas tjelovježba manje tjeskobnim, napetim, nervoznim? Osjećate li da imate više energije? Spavate li bolje? Jedna studija provedena na grupi sredovječnih muškaraca pokazala je da je gotovo 60 posto ispitanika, nakon vježbanja samo jedan sat, tri puta tjedno, pokazalo veću sposobnost za donošenje odluka, bolju koncentraciju i pozitivniji stav prema radu i životu uopće. Izaberite aktivnost koja vam osobno odgovara. To je zlatno pravilo pa ako uživate pronalaziti nove prijatelje, vjerojatno ćete se više držati grupnih aktivnosti, kao što je košarka ili tenis, a manje usamljenih aktivnosti, kao što je vožnja bicikla. Postavite vlastiti sustav tjelovježbe. Trčanje maratona ne čini vas ništa zdravijim, niti pridonosi znatno boljoj srčanoplućnoj kondiciji nego što to čini žustro hodanje pet kilometara, tri puta tjedno. Priključite se grupi onih koji vježbaju. Prema jednom ispitivanju, gotovo 90 posto muškaraca radije vježba s prijateljem, bračnim partnerom ili u grupi, nego da to čini sam, jer grupa vam može pružiti veliku podršku, ohrabrenje, ali i priznanje za rezultate vašeg treninga. Oni pridonose i tome da s vremenom ne odustanete od tjelovježbe. Ispitivanja su pokazala da glazba može inspirirati, povećati volju za tjelovježbom. Prema tome, kad imate mogućnosti slušajte glazbu dok vozite bicikl ili dok trčite. Razmišljajte aktivno i postat ćete aktivni. Listajte sportske magazine, vikendom nosite sportsku odjeću. Upisujte u dnevnik svoj napredak, osnovne podatke o upravo obavljenom treningu. Držite tenisice i dres na
