Pijete li dovoljno vode?

Odmah do zraka, voda je element najpotrebniji za preživljavanje. Bez hrane možemo biti skoro dva mjeseca, ali bez vode samo nekoliko dana. Ipak, većina ljudi ne zna koliko bi vode trebali piti pa mnogi žive u dehidriranom stanju. Jer, ako nema dovoljno vode u organizmu, razgradne i otpadne tvari ne odstranjuju se putem bubrega dovoljno djelotvorno, zbog čega može doći i do nastanka bubrežnih kamenaca. Voda je isto tako od vitalne važnosti za kemijske reakcije za vrijeme probave i metabolizma. Ona donosi hranjive tvari i kisik stanicama putem krvi, a i pomaže hladiti tijelo putem znojenja. Voda također podmazuje naše zglobove. Vodu trebamo čak i za disanje, jer pluća moraju biti vlažna kako bi mogla uzeti u sebe kisik i izbaciti ugljikov dioksid. Prema tome, ako ne pijete dovoljno tekućine možete oštetiti svaki aspekt svoje tjelesne fiziologije. Jedan američki liječnik kaže: „Ako ne piju dovoljno vode, mnogi ljudi nagomilaju višak masnog tkiva, oslabi im tonus i veličina mišića, smanjuju se probavne funkcije i funkcije drugih organa u tijelu, povećava se toksičnost u organizmu, javlja se bolnost u zglobovima i mišićima i zadržavanje vode u tijelu.” Odgovarajući unos vode ključan je i za gubitak tjelesne težine. Ako osobe koje pokušavaju izgubiti višak tjelesne težine ne piju dovoljno vode, organizam ne može metabolizirati masno tkivo. Zadržavanje vode u tijelu također održava povećanu tjelesnu težinu. Izbjegavanje dehidracije ključna je mjera za očuvanje zdravlja. Simptomi koji upućuju na to da nastupa dehidracija uključuju glavobolju, umor, povraćanje i crvenilo u licu. Također, zbog dehidracije čovjek može osjetiti iritaciju i manjak energije. Kratak pogled na svoju mokraću također može pomoći u procjeni statusa hidracije. Normalno je da mokraća bude svijetložuta, a kad je tamnožute ili smeđe boje to može biti znak da u organizmu nedostaje vode. Valja imati na umu da i neki lijekovi, hrana i dodatci mogu utjecati na boju mokraće. U stanje dehidracije može „upasti” svaki čovjek pa čak i onaj posve zdrav. Osim toga, primjerice, kod dojenčadi, djece i starijih osoba, treba se čuvati dehidracije. Dojenčad i mala djeca vrlo brzo osjete gubitak tekućine (proljevi, povraćanja) i zato je potrebno odmah zatražiti savjet pedijatra. Suprotno može biti kod starijih osoba. Kod njih osjećaj žeđi slabi, tako da neki ni ne osjete da nisu popili dovoljno potrebne vode. Dovoljna hidracija pomoći će čovjeku da se općenito osjeća bolje, poboljšavajući raspoloženje, moždane funkcije i prevenirajući zamor. Za zdravu osobu dnevno je potrebno najmanje od jedne i pol do dvije litre vode. Dakako, trebate više od toga ako redovno vježbate, obavljate fizičke poslove, ako se više znojite. I pretile osobe trebaju nešto više vode. Ako ste u bilo kojoj dvojbi, obratite se za savjet svom liječniku. Ukupni unos vode treba biti raspodijeljen tijekom cijelog dana i večeri. I na kraju: pijući od osam do deset čaša vode tijekom dana mogli biste biti na putu prema zdravijem i