Kako staviti pod kontrolu povišeni krvni tlak

Imati povišen krvni tlak znači da se vaše arterije ne mogu u potpunosti opustiti, pa srce pumpa istu količinu krvi kroz manji prostor, a povećan pritisak na arterije stavlja vas u veći rizik od srčanog oboljenja ili moždanog udara. Liječnici hipertenziju nazivaju „tihi ubojica”, jer se često smatra kao bolest bez simptoma. Međutim, ispitivanja pokazuju da blago povišen krvni tlak može slati neke signale kao što su glavobolja, mučnina, poteškoće u usnivanju i čak promjene raspoloženja. Sol sadrži natrij, mineral koji prirodno izvlači tekućinu iz vaših stanica. Ako stalno uzimate previše soli, kronično preplavljujete svoju krv tekućinom. Kod nekih ljudi to može povisiti krvni tlak. Nema načina da se odredi koje su osobe posebno osjetljive na sol, ali ipak dobro je pripaziti na količinu soli koju sadrži pojedina hrana. Liječnici kažu da trebate pronaći konstruktivne načine kako se nositi sa svakodnevnim stresovima, a ne tražiti samo privremene „bjegove” od njih godišnjim odmorima, kupkama, slušanjem glazbe. Kako biste smanjili napetosti, izdvojite deset glavnih izvora stresa u svom dnevnom životu. Zatim dobro pogledajte svaki od tih znakova i procijenite što od toga možete promijeniti. Naime, ako ne možete kontrolirati okolnosti u kojima se nalazite, onda je najbolje da preuzmete kontrolu nad načinom kako gledate na njih. Ako pušite, prekinite s tom navikom. Svaki put kad zapalite cigaretu, to povećava vaš tlak za 10, 15 ili 20 jedinica i traje 15, 20 ili 30 minuta. Smanjite prekomjernu tjelesnu težinu, pa ćete smanjiti i povišeni krvni tlak. A jedan je od najboljih načina da se to učini uz pomoć aerobičke tjelovježbe: trčanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama i tome slično. Pokušajte, koliko god je to moguće, konzumirati svježu hranu ‒ preporučuju liječnici. Konzervirana i prerađena hrana često oskudijeva u važnim mineralima, kao što su kalij (pretežno prisutan u voću i povrću, poput banana, suhih marelica, krumpira, graha, rajčica), magnezij (na raspolaganju u mahunama, bademima, kikirikiju, riži, kukuruznom i pšeničnom brašnu) i kalcij (u jogurtu i drugim mliječnim proizvodima). Svi ti minerali igraju važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka i njihov nedostatak može kod nekih osoba pridonijeti rastu tlaka. Pripazite na neke zamke: tjelovježba može vaš tlak privremeno spustiti. Radi dobivanja točnog nalaza, izmjerite tlak prije, a ne poslije, recimo, trčanja. Jedna jedina šalica crne kave može podići tlak za pet jedinica. Pripazite da ne pijete kavu barem dva sata prije mjerenja tlaka. Ako govorite dok vam se mjeri tlak, on se može popeti za 5-10 jedinica. Obavite pregled kod liječnika. Dakle, sve ste pokušali što se preporučuje, ali bez uspjeha. Vaša hipertenzija može biti simptom neke druge bolesti. Kod 5-10 posto oboljelih od hipertenzije visoki krvni tlak može biti signal loše funkcije bubrega (blokirane bubrežne arterije ili previše aktivna nadbubrežna žlijezda). Liječnik će obaviti sve potrebne pretrage krvi i mokraće i odrediti