Kako mozak učiniti boljim, bržim, pametnijim

Budite u pokretu. Najbolji savjet koji se može dati u svrhu održavanja mozga zdravim i mladim jest aerobična tjelovježba. Još je bolje ako je kombinirana s treningom snage mišića. Postoje jaki dokazi da tjelovježba može usporiti slabljenje mentalnih sposobnosti, čak i obnoviti, poboljšati memoriju. Osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji imaju bistriji, oštroumniji mozak. Tjelovježba čini čovjeka pametnijim u bilo kojoj dobi života. Nahranite mozak. Hrana bogata antioksidansima korisna je za zdravlje mozga, kao što je dobra i u borbi protiv raka. Razno voće i povrće bogato je antioksidansima, a među njima su grah, cjelovite žitarice, orasi, lješnjaci, razni začini. Razumljivo, i ukupna prehrana mora biti zdrava. Prisilite mozak na „gimnasticiranje”. Ljudi bilo koje dobi mogu trenirati mozak da u svojim funkcijama bude brži i, ustvari, mlađi. Sve što je potrebno jest vježba za um. Mozak je jako adaptibilan organ. Ako „zatražite” od mozga da uči, on će učiti. On može i ubrzati taj svoj proces. U svrhu održavanja mozga mladim i u dobroj funkciji, čovjek se može uključiti u brojne aktivnosti, primjerice stolni tenis, slaganje puzzli, učenje novog jezika, novog plesa, naučiti svirati neki instrument, bonsai tehniku, igrati šah, rješavati križaljke. Ostanite mirni. Kao što je vrlo važno stavljati svoj mozak pred svojevrsne izazove, isto je tako važno biti sposoban ostati miran. Stres, posebno kronični, može poremetiti kognitivne procese, kao što se učenje i pamćenje. Tjelovježba i vježbe relaksacije mogu pomoći u borbi protiv stresa. Omogućite mozgu dovoljno odmora. Ispitivanja su pokazala da su najbolja kreativna rješenja za razne komplicirane probleme dolazila nakon dobrog noćnog sna. Ne kaže se uzalud kad ste pred nekom važnom odlukom ‒ prespavaj to. Kako starimo postajemo mudriji. Stariji ljudi bolje rješavaju probleme zato jer imaju u svom mozgu više uskladištenih mentalnih informacija nego mladi ljudi. To je razlog zašto su oni u pedesetim i šezdesetim godinama mudri. To su oni kojima se obraćamo za najbolji savjet, koje želimo da vode naše tvrtke i državu. Lijepo je znati da neke stvari postaju bolje kako starimo. Na što još valja obratiti pažnju? Evo nekoliko savjeta. Nemojte pušiti. Pušači imaju slabiju memoriju i kognitivne funkcije. Pijte umjereno. Dok pijenje velikih količina alkohola može oštetiti pamćenje, umjerene količine mogu biti od koristi. Budite društveni. Bliske veze s drugima mogu poboljšati kognitivne funkcije starih ljudi. Društvena podrška može doći od odnosa s prijateljima, rođacima ili od onih koji pružaju skrb. Uključivanja u društvo stimuliraju intelektualne aktivnosti. Spriječite ozljede glave. Traume glave često rezultiraju oštećenjem memorije, što je rizični čimbenik za budući razvoj demencije. Zaštitite glavu za vrijeme raznih sportskih aktivnosti (hokej, skijanje, vožnja bicikla), za vrijeme vožnje motorom te vezanjem sigurnosnog pojasa u automobilu.